Como lidar com uma separação e recomeçar

Separações podem infligir dor profunda, bem como muitas dúvidas sobre como será a vida a partir daquele momento. A obrigatoriedade de fazer mudanças e recomeçar pode ser assustadora.

Afinal de contas, por onde começar? Como fazer estas mudanças enquanto estamos com aquele aperto no peito?

Porque é que a separação causa tanta dor?

O fim de uma relação não é geralmente fácil, independentemente das razões que levaram ao seu fim. Mesmo quando acontece de forma amigável e até de comum acordo, o ex-casal sente falta da rotina ou da presença da outra pessoa.

O facto que se irá ter de viver numa realidade totalmente diferente e, por vezes, de viver uma realidade decorrente do fim de um sonho, pode ser paralisante.

A extinção dos sentimentos não é automática e a dor da separação é mais intensa quando ainda há sentimentos envolvidos. Algumas relações não terminam porque o amor chega ao fim, mas por crenças e estilos de vida incompatíveis, traição ou quebra de confiança.

Muitos interrogam-se quanto tempo dura a dor, mas não existe uma resposta cientifica. Varia muito de indivíduo para indivíduo, bem como de situação para situação. O que é preciso ter em mente é que nenhum sofrimento é para sempre, mesmo que possa ser longo.

Como recomeçar?

O fluxo de emoções, pensamentos e memórias de natureza negativa que normalmente ocorrem após a separação podem levar à falsa crença de que será impossível recomeçar a vida após a separação, ou voltar a confiar, amar e ser feliz. Pelo menos, não inteiramente. Se se sente assim, não hesite em consultar um psicólogo.

Deixamos 5 dicas:

Não tenha medo de fazer o luto

Nos primeiros dias, perdemo-nos sem contacto com aquilo com que costumávamos interagir diariamente. A ausência de pessoas que costumavam fazer parte da nossa vida quotidiana é especialmente difícil de lidar.

Permita-se a sentir raiva, frustração e tristeza após o divórcio. Tentar agir como se nada tivesse acontecido ou como se a situação não tivesse afetado não é saudável. Aceite o fim de um ciclo.

Pratique o auto cuidado

Não deixe de cuidar de si durante este momento delicado. O sentimento de fracasso é outro factor de stress comum, com o potencial de roubar o sono, a motivação e a auto-estima. Portanto, a prática do auto cuidado é ainda mais importante após a separação.

Algumas formas simples de o fazer e superar a dor da separação são: viajar, fazer algo que sempre quis fazer (como um curso), fazer exercício, escrever sobre os seus sentimentos, cuidar da sua dieta, e sorrir.

Crie uma rotina e concentre-se nela

Mantenha o foco na sua rotina diária. Trabalhe, pratique os seus passatempos, fale com as pessoas que gosta e basicamente viva a sua vida. É claro que terá de fazer algumas mudanças, especialmente quando há crianças envolvidas. Faça da descoberta da melhor forma de viver o quotidiano após a separação um dos seus objetivos. Desta forma, não gasta tempo a alimentar pensamentos negativos e ansiedade.

Procure a companhia da sua rede de apoio

Pode sentir a necessidade de se isolar nas fases iniciais, e não faz mal nenhum querer passar tempo só para refletir sobre a sua vida e os seus sentimentos. No entanto, não ceda ao isolamento. Fale com os seus entes queridos sobre como se sente e tente fazer coisas divertidas ao seu lado para cuidar do seu estado de espírito.

Dê tempo ao tempo

Cada fase da vida, independentemente de quão má ela possa ser, passa. Seja paciente consigo enquanto passa por este doloros processo e trabalhe para recomeçar a sua vida. Pode parecer que os sentimentos e pensamentos negativos nunca irão desaparecer, mas nunca é esse o caso.

Por outro lado, não se apegue a esse período de adversidade. Pode parecer paradoxal, mas algumas pessoas, quando começam a sentir-se melhor, recusam-se a deixar o mal-estar emocional e sair da complacência. É preciso dar-se a si a permissão para experimentar a dor, mas não se agarre aos maus sentimentos.

O que não fazer após a separação?

O ego por vezes cega-nos. Numa tentativa de visar o outro e de o fazer sofrer pelo sofrimento que nos causou durante a relação e após a separação, tomamos atitudes com as quais não nos identificamos. Um processo de separação que poderia ser suave acaba por se transformar num pesadelo não só para o ex-casal, mas também para os seus filhos, família e amigos.

Após a separação, não pense no passado. Não se queixe, pensando que as coisas poderiam ter diferido ou culpando o outro. Evite discussões, especialmente se forem sobre assuntos menores. O que é importante agora é seguir e trabalhar em si.

De que forma a terapia pode ajudar no processo de separação ou divórcio?

Os cuidados psicológicos podem ser essenciais durante o processo de separação. A dor pode roubar-lhe a perspetiva da sua vida. “O que fazer agora? Irei alguma vez encontrar alguém para amar? Vou ficar sozinho para sempre?” Embora seja normal entreter estes interrogatórios, não é bom passar muito tempo com eles.

A terapia pode ajudá-lo a digerir sentimentos e emoções negativas, compreender e aceitar o passado, desenvolver uma relação saudável com a outra pessoa, aprender a comunicar com os seus filhos sobre o divórcio, e voltar a amar-se. À medida que começa a sentir-se melhor consigo próprio e com a ajuda do terapeuta, as outras áreas da sua vida também melhoram.